Powrót do formy po ciąży, odpowiednia dieta!

Szybki powrót do formy po ciąży to coś o czym marzy większość mam! Aktywność fizyczna zarówno przed ciążą, w ciąży, jak i po porodzie jest bardzo ważna, jeśli zależy nam na tym, aby jak najszybciej odzyskać formę po urodzeniu dziecka. Oprócz aktywności fizycznej ważna jest również odpowiednia dieta, ponieważ bez niej cała nasza praca pójdzie na marne lub bardzo długo będziemy musieli czekać na jakiekolwiek efekty. Zdrowa dieta oprócz tego, że pozytywnie wpłynie na naszą sylwetkę, wpływa na kondycję cery i włosów oraz poprawia nasze samopoczucie i dodaje nam energii.

Powrót do formy po ciąży, zadbaj o dietę!

Oczywiście młode mamy świeżo po porodzie, które wracają do formy i dopiero przyzwyczajają się do nowej ważnej życiowej roli, nie od razu będą w stanie zadbać o swoją dietę.

Sama, kiedy urodziła się moja córka, nie miałam czasem możliwości albo energii, żeby coś dla siebie przygotować i często kupowałam gotowe produkty lub czekałam na męża, który po powrocie z pracy zrobi dla mnie kanapki.

Zawsze jednak starałam się, aby to, co zjadam, było jak najbardziej zdrowe. Na tyle ile gotowe sklepowe produkty mogą takie być. Z czasem, kiedy moja córka była starsza, mogłam coraz lepiej zadbać o moje żywienie. Sprawa stawała się coraz łatwiejsza wraz z rozszerzaniem diety mojej córki. Od kiedy moja córka skończyła 8 miesięcy, starałam się przygotowywać posiłki, które możemy zjadać razem z córką.

Już wiele razy przekonałam się, że kiedy zjadam pokarmy ciężkostrawne i niezdrowe, czuje się śpiąca, ociężała i nie mama energii do działania.

W związku z tym, że cierpię na refluks żołądkowy w czasach, kiedy moja dieta nie wyglądała tak dobrze, jak teraz, praktycznie co wieczór miewałam dolegliwości żołądkowe tj. zgaga czy uczucie pełności. Od czasu, kiedy większą wagę przywiązuje do tego, co jem, takie dolegliwości całkowicie zniknęły.

Moja dieta nie jest zbytnio skomplikowana. Stopniowo dochodziłam do etapu, w którym teraz jestem. Powoli eliminując z mojej diety pokarmy, które mi szkodzą lub które zawierają małe ilości wartościowych składników odżywczych.

Powrót do formy po ciąży, zadbaj o dietę!

Czego nie jem?

Taka naprawdę w mojej kuchni nie ma tylko, a może aż (wszystko zależy od tego, jak wygląda dieta Twojej rodziny) trzech składników.

• mąki pszennej
• białego cukru
• mleka krowiego

Co jem w małych ilościach?

• produkty z mleka krowiego (sięgam głównie po ser typu parmezan oraz serek mascarpone)
• mięso (mięso jem tylko raz maksymalnie dwa razy w tygodniu na obiad i sięgam głównie po drób)

Co jem w dużych ilościach?

• jajka
• płatki owsiane
• ser kozi
• warzywa i owoce
• suszone owoce
• orzechy
• oliwę z oliwek
• chleb żytni
• gorzką czekolada (niestety muszę zjeść przynajmniej 2 kostki dziennie)

Co pije?

W ciągu dnia pije bardzo dużo wody. Dwa razy dziennie pije zioła tj. rumianek, melisę, pokrzywę, czystek czy morwę białą. Rano wypijam zazwyczaj czystek, rumianek lub pokrzywę. Wieczorem przed snem sięgam po kubek melisy, ponieważ dzięki niej lepiej mi się zasypia.

Powrót do formy po ciąży – podsumowanie

Jak widzicie moja dieta, nie jest zbytnio restrykcyjna. W kuchni unikam tylko 3 produktów, które z powodzeniem zastępuje innymi zdrowszymi zamiennikami.

Mąkę pszenną zastępuję, mąką kukurydzianą, owsianą, ryżową lub ziemniaczaną. Od czasu do czasu również ekologiczną pełnoziarnistą mąką orkiszową.

Biały cukier zastępuje, ksylitolem, cukrem kokosowym, miodem, syropem klonowym lub z agawy.

A mleko krowie, napojem owsianym, kokosowym lub migdałowym.

Codziennie staram się jeść dużo warzyw, owoców, orzechów, pełnoziarnistych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. W mojej diecie nie brakuje również słodkich deserów, zjadam je często na podwieczorek razem z córeczką. Zawsze są one jednak przygotowane z pełnowartościowych składników odżywczych bez dodatku mojej zakazanej trójki.

Powrót do formy po ciąży – mój jadłospis

Co jem na śniadanie?

Od razu po przebudzeniu wypijam szklankę ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny, a po 15 minutach zjadam banana.

Jajka pod różną postacią. Jajecznicę, jajko na miękko, jajko w koszulce lub sadzone. Z dodatkiem chleba żytniego i warzyw tj. pomidor, ogórek, rzodkiewka czy marchewka. W zależności od dostępności warzyw.

Co jem na drugie śniadanie:

Od wielu lat codziennie na drugie śniadanie zjadam owsiankę i owoce.

Co jem na obiad?

To samo co moja córka, tylko bardziej przyprawione.

Co jem na podwieczorek?

2 kostki gorzkiej czekolady, zdrowy deser

Co zjadam na kolację?

Pieczone warzywa lub chleb żytni z dodatkiem dużej ilości warzyw i sera koziego.

Jeśli chcesz przeczytać więcej o moim powrocie do formy po ciąży, zapraszam Cię do przeczytania tego wpisu, w którym opisuje moje ćwiczenia.