Owsianka to zdecydowanie mój numer jeden na drugie śniadanie! Jem ją regularnie i nie zanosi się na to, żeby miało się to zmienić. Kiedyś najchętniej wybierałam wersję czekoladową. Ale od jakiegoś czasu moje serce skradła inna owsianka, a mianowicie owsianka z jogurtem owczym, wanilią i owocami jagodowymi! Ta zdrowa owsianka idealnie nadaję się do pracy lub szkoły i przygotowuje się ją w 2 minuty!
Kalafior w tej wersji smakuje zupełnie inaczej niż gotowany. Po upieczeniu staje się chrupiący z zewnątrz, miękki i delikatny w środku, a parmezan dodaje mu wyjątkowego aromatu oraz wyrazistego smaku.
To nie tylko pyszna, ale również wartościowa propozycja. Kalafior jest bogaty w błonnik, witaminę C i antyoksydanty, a dodatek oliwy z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów. Parmezan wzbogaca danie o porcję białka i wapnia, dzięki czemu całość jest bardziej sycąca.
U nas najczęściej pojawia się jako dodatek do kolacji lub obiadu, ale równie dobrze sprawdzi się jako samodzielny, lekki posiłek.
Zdrowa owsianka do pracy lub szkoły
Co najlepsze, ta owsianka naprawdę robi się sama. A przynajmniej tak to wygląda, bo ja potrzebuję maksymalnie 2 minut, żeby ją przygotować rano przed wyjściem z domu.
Często jem ją poza domem, więc wszystko pakuję od razu do jednego pojemnika – bez gotowania i bez zbędnego bałaganu.
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- szczypta wanilii
- 1 suszony daktyl (pokrojony na kawałki)
- 2 łyżki jogurtu – u mnie owczy
- ok. 150 g owoców jagodowych (świeżych lub mrożonych)
- ok. 80 ml bardzo ciepłej wody
Przygotowanie:
- Do pojemnika wsypuję płatki, wiórki, wanilię i daktyla, następnie zalewam wszystko gorącą wodą i mieszam z jogurtem.
- Zamykam pojemnik i chowam do lodówki, po 2 godzinach (albo tuż przed jedzeniem) dorzucam owoce i moja owsianka jest gotowa!
Jeśli podoba ci się moja zdrowa owsianka do pracy lub szkoły …
koniecznie zajrzyj na mój profil @mamprzepis_pl, który prowadzę na Instagramie. Codziennie dzielę się tam moimi propozycjami zdrowych potraw dla całej rodziny.
A tutaj znajdziesz przepis na wspomnianą wcześniej owsiankę czekoladową.
Kalafior w tej wersji smakuje zupełnie inaczej niż gotowany. Po upieczeniu staje się chrupiący z zewnątrz, miękki i delikatny w środku, a parmezan dodaje mu wyjątkowego aromatu oraz wyrazistego smaku.
To nie tylko pyszna, ale również wartościowa propozycja. Kalafior jest bogaty w błonnik, witaminę C i antyoksydanty, a dodatek oliwy z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów. Parmezan wzbogaca danie o porcję białka i wapnia, dzięki czemu całość jest bardziej sycąca.
U nas najczęściej pojawia się jako dodatek do kolacji lub obiadu, ale równie dobrze sprawdzi się jako samodzielny, lekki posiłek.