4 suplementy diety dla dzieci, które stosuje

Za nim sezon jesienno-zimowy, a co za tym idzie, okres zwiększonej ilości zachorowań rozpoczął się na dobre, pisałam jak wzmocnić odporność naszego dziecka i tym samym zmniejszyć ryzyko złapania przez nasze dziecko niechcianej infekcji. Wspominałam między innymi o codziennych spacerach, zróżnicowanej diecie, unikaniu smogu, czy odpowiednich warunkach do snu. Czy jest jednak coś jeszcze, co możemy zrobić, żeby wzmocnić odporność naszego dziecka? Tak! Odpowiednia suplementacja małego dziecka. Zobacz 4 suplementy diety dla dzieci, które stosuje u mojej córki, które naprawdę działają.

4 suplementy diety dla dzieci, które stosuje

Zdecydowanie nie jestem fanką nadmiernej suplementacji. Uważam, że dieta naszego dziecka powinna być tak zbilansowana, aby dziecko otrzymywało w niej wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są kluczowe dla jego rozwoju. Są jednak pewne suplementy diety, które stosuje, ponieważ nawet jeśli bardzo się postaram, nie jestem w stanie dostarczyć ich w odpowiedniej ilości z pożywieniem.

4 suplementy diety dla dzieci, które stosuje

Probiotyki

Badania pokazują, że aż 70% odporności człowieka znajduje się w jego jelitach. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednią florę bakteryjną w brzuszku naszego maluszka. Najlepszym rozwiązaniem jest podawanie probiotyków, ponieważ prawidłowa mikroflora jelitowa jest niezbędna do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego.

Pamiętajmy, że probiotyki potrzebują czasu, żeby zadziałać, jeśli chcemy, aby rzeczywiście wzmocniły odporność dziecka, musimy podawać je regularnie przez dłuższy czas. W związku z tym, jeśli chcemy zapobiegać, a nie leczyć, najlepiej rozpocząć suplementację już pod koniec lata, za nim nastąpi okres przeziębieniowy.  

Probiotyki, żeby dobrze zadziałać, potrzebują prebiotyków, których na szczęście nie musimy suplementować. Pilnuj, tylko aby dziecko w ciągu dnia otrzymywało odpowiednią ilość warzyw i owoców, a na pewno mu ich nie zabraknie. 

Witamina D3

Dzieci od urodzenia powinny mieć podawaną Witaminę D3, ponieważ jej rola w regulacji funkcji układu odpornościowego jest bardzo istotna. Niedobór tej witaminy sprzyja częstszemu występowaniu chorób infekcyjnych. Zbyt mała dawka słońca w okresie jesienno-zimowym powoduje, że organizm dziecka nie jest w stanie wytworzyć odpowiedniej ilości witaminy D3 samodzielnie. Niestety w pożywieniu również nie znajdziemy jej za wiele. W związku z tym nie jesteśmy w stanie dostarczyć tyle witaminy D3 ile dziecku jest potrzebne i konieczna jest odpowiednia suplementacja.

Suplementując Witaminę D3 u dziecka, należy pamiętać, że dawka powinna być inna w zależności od wieku dziecka.

Poniżej zamieszczam wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia odnośnie ilości witaminy D3, jaka powinna być suplementowana dziecku w zależności od jego wieku:

  • Niemowlęta do 6 miesiąca życia: 400 IU, codziennie
  • Niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia 600 IU codziennie
  • Dzieci i młodzież od rok do 18 lat od 600 IU do 1000 IU codziennie

Kwasy Omega-3

Kolejnym ważnym suplementem diety, który oprócz wspomagania układu nerwowego dziecka wzmacnia jego układ odpornościowy, są kwasy Omega-3. W przeciwieństwie do witaminy D3 dobrze zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć dzieciom odpowiednią ilość kwasów Omega-3, ale nie u nas w Polsce. Niektóre kwasy Omega-3 znajdują się w olejach roślinnych np. oleju rzepakowego czy lnianym. Osobiście używam oleju rzepakowego zamiast masła do chleba. Niestety większość z kwasów Omega-3 znajdziemy tylko i wyłącznie w rybach morskich, których ze względu na ich słaby dostęp zjadamy zazwyczaj za mało.

Poniżej zamieszczam wytyczne, w jakiej ilości powinny być suplementowane kwasy Omega- 3 w zależności od wieku dziecka:

  • Do drugiego roku życia dziecku należy suplementować lub dostarczyć za pomocą pożywienia 100 mg/dobę kwasów DHA, które są obecne głównie w rybach morskich
  • Dzieciom powyżej 2 roku życia należy suplementować lub dostarczyć z pożywieniem 250 mg/dobę kwasów EPA i DHA.

Acerola

Acerola zawiera ogromną ilość witaminy C, której w tak dużej ilości nie znajdziemy w żadnym innym warzywie czy owocu. Witamina C w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań chroni naszą odporność, dlatego tak ważne jest, aby nasze dzieci spożywały ją w odpowiedniej ilości. 

Acerola ma wiele właściwości zdrowotnych zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Lista jest tak długa, że postanowiłam wypisać tylko te, które są najistotniejsze z punktu widzenia odporności małego dziecka (1-3 lata)

  • leczy przeziębienia
  • odgrywa ważną rolę w produkcji enzymów i przeciwciał
  • zapewnia dobry stan dziąseł
  • wzmacnia odporność

W okresie zwiększonej ilości zachorowań całą naszą rodziną codziennie wypijamy imbirowy shot z sokiem jabłkowym i acerolą, ponieważ świetnie wzmacnia naszą odporność.

 Imbirowy napój z acerolą

Imbirowy napój z acerolą

Składniki:

  • 20 g imbiru
  • pół szklanki soku jabłkowego z tłoczonych owoców
  • pół łyżeczki sproszkowanej aceroli  

Sposób przygotowania:

  • Imbir obierz ze skórki i pokrój.
  • Sok jabłkowy i imbir umieść w blenderze kielichowym i dokładnie zmiksuj.
  • Uzyskany napój przelej do szklanki dodaj pół łyżeczki aceroli i wymieszaj.

Podsumowując:

Suplementacja jest bardzo ważna z punktu widzenia odporności naszego dziecka. Musimy jednak pamiętać, że to głównie dieta powinna dostarczać dziecku większość składników odżywczych. Suplementy powinniśmy stosować tylko wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie danego składnika w odpowiedniej ilości dostarczyć z pożywieniem.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *